Διάρκεια: 10 ημέρες
Απώλεια: μέχρι και 8 κιλά
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ
1η Ημέρα έως 2η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Κρέμα της επιλογής μας: Η συνολική ημερήσια θερμιδική αξία από τις κρέμες να είναι μέχρι 800 θερμίδες.
Φρούτα: Μέχρι και 2 μερίδες την ημέρα
Λαχανικά: Μέχρι και 4 μερίδες την ημέρα (εκτός από πατάτες)
3η Ημέρα έως 9η Ημέρα
Η θερμιδική αξία για κάθε μερίδα κρέμας θα πρέπει να είναι μέχρι 200 θερμίδες.
Πρωινό
Καφές ή ρόφημα βοτάνων
1 μπολάκι κρέμα
Δεκατιανό
1 φρούτο
Μεσημεριανό
Επιλογές:
– 200 γραμμ. κρέας, Σαλάτα λαχανικών
– 200 γραμμ. κοτόπουλο, Σαλάτα λαχανικών
– 200 γραμμ. ψάρι, Σαλάτα λαχανικών
– 150 γραμμ. θαλασσινά, Σαλάτα λαχανικών
– 150 γραμμ. τόνο σε νερό, Σαλάτα λαχανικών
– 1 κούπα ρύζι, 1/2 κούπα λαχανικά, Σαλάτα λαχανικών
– 1 κούπα όσπρια, Σαλάτα λαχανικών
– 2 αυγά, 30 γραμμ. τυρί, Σαλάτα λαχανικών
– Κοτόσουπα με λαχανικά: 120 γραμμ. κοτόπουλο, 2 κούπες σούπα λαχανικών, Σαλάτα λαχανικών
– 2 μπιφτέκια, Σαλάτα λαχανικών
Απογευματινό
Επιλογές:
– 200 γραμμ. γιαούρτι, 1 φρούτο
– 30 γραμμ. ξηροί καρποί, 1 φρούτο
– 2 μπάλες παγωτό με μπανάνα και βούτυρο ξηρών καρπών
– 2 μπάλες παγωτό με μπανάνα και μούρα
– Ρόφημα με 200 ml γάλα, 1 φρούτο
Βραδινό
1 μπολάκι κρέμα
Πριν τον ύπνο
1 κούπα ρόφημα βοτάνων
10η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Κρέμα της επιλογής μας: Η συνολική ημερήσια θερμιδική αξία από τις κρέμες να είναι μέχρι 800 θερμίδες.
Φρούτα: Μέχρι και 2 μερίδες την ημέρα
Λαχανικά: Μέχρι και 4 μερίδες την ημέρα (εκτός από πατάτες)
ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ
– Νερό – Ροφήματα: Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα, σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας. Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε χλιαρό νερό με λεμόνι.
– Τροφές: Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Τα γραμμάρια ισοδυναμούν σε μαγειρεμένη τροφή. Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους. Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
– Για την 1η ημέρα, 2η ημέρα και την 10η ημέρα: Η συνολική ημερήσια θερμιδική αξία από τις κρέμες να είναι μέχρι 800 θερμίδες.
– Για την 3η ημέρα έως την 9η ημέρα: Η θερμιδική αξία για κάθε μερίδα κρέμας θα πρέπει να είναι μέχρι 200 θερμίδες.
– Λαχανικά: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο λαχανικό θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε λαχανικά αρνητικών θερμίδων και λαχανικά πλούσια σε νερό.
– Φρούτα: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα αρνητικών θερμίδων και φρούτα πλούσια σε νερό.
– Δημητριακά: Καταναλώνουμε δημητριακά ολικής αλέσεως και τα παράγωγά τους. Μπορούμε να αντικαταστήσουμε τα δημητριακά της δίαιτας με δημητριακά ολικής αλέσεως της επιλογής μας.
– Κρέας: Καταναλώνουμε άπαχο κρέας.
– Κοτόπουλο: Καταναλώνουμε το κοτόπουλο χωρίς την πέτσα.
– Γαλακτοκομικά: Τα γαλακτοκομικά να είναι με χαμηλά λιπαρά.
– Γιαούρτι: Το γιαούρτι μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γιαούρτι κεφίρ.
– Γάλα: Το γάλα μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γάλα κεφίρ ή φυτικό γάλα.
– Τυρί: Καταναλώνουμε τυρί με χαμηλά λιπαρά.
– Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί να καταναλώνονται ωμοί και ανάλατοι.
– Μερίδες: Υπολογισμός μερίδας.
Επιτρέπεται
Ροφήματα
– Ροφήματα βοτάνων
– Καφές
– Κακάο
Λιπαρά
– Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
– Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
– Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
Γλυκαντικά
– Ακατέργαστη ζάχαρη (καστανή, μαύρη): μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
– Βιολογικό Μέλι: μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
– Στέβια
Καρυκεύματα και Αρτύματα
Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).
Δεν επιτρέπεται
Ροφήματα
– Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
– Αλκοόλ
Γλυκαντικά
– Τεχνητά γλυκαντικά
– Λευκή Ζάχαρη
Αναρτήσεις
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου